Dlouhé hodiny na nohou, manipulace s pacienty i opakované jednostranné zatížení se mohou postupně podepsat na pohybovém aparátu. Bolesti zad, kolen nebo kyčlí pak nejsou výjimkou, ale spíše častou realitou. Dobrou zprávou je, že i krátká a pravidelná péče o tělo může výrazně přispět k úlevě i prevenci potíží.
Nabízíme vám cviky, které pomáhají kompenzovat jednostranné zatížení, ulevit přetíženým svalům a podpořit správné držení těla. Stačí pár minut denně – ideálně přímo během směny nebo po ní – a vaše tělo vám to vrátí lepší kondicí i menší bolestí.
Proti bolesti zad
Zdravé postavení páteře je v moderní populaci spíš raritou. Dlouhodobý sed, sledování mobilů či počítačů s předsunutou hlavou, to vše formuje páteř do shrbení, které si mozek fixuje jako přirozené. S tím se bortí celá geometrie těla a hrozí výhřezy plotének. Každá pohybová kompenzace, kdy se tělo narovná a zakloní na druhou stranu, se počítá.
Návod: Lehněte si na břicho. Hlavu si opřete o čelo, dlaně položte na podložku na úroveň krku a ramen a vytáhněte se z páteře do dálky. Vzepřete se na předloktích směrem nahoru. Vytahujte se do dálky. Hýždě a stehna nechte povolené, pracují jen zádové svaly. Položte se zase zpět do výchozí polohy, cvik opakujte. Je-li vám pozice příjemná, můžete na předloktích ještě nějakou dobu setrvat.
Na bolavá kolena a kyčle
Čtyřhlavý stehenní sval bývá často zkrácen a přetížen, což může způsobit omezení pohybu a bolesti v kolenním kloubu i problémy ve zdánlivě nesouvisejících oblastech (kyčelní kloub, bederní páteř, třísla a další). Tento cvik sval efektivně protáhne a zrelaxuje.
Návod: Lehněte si na břicho. Co nejvíce ohněte protahovanou dolní končetinu v koleni. Stejnostrannou rukou uchopte nohu za nárt. Pánev držte u podložky. Přitáhněte patu co nejvíce k hýždím. Mírně zatlačte nohu proti ruce (na 5 vteřin). Zhluboka se nadechněte. S výdechem uvolněte tlak nohy proti ruce a přitáhněte nohu o trochu blíže k hýždím. Vydržte přibližně 30 vteřin. Povolte a opakujte to samé také s druhou nohou.
