Dlouhé sezení u počítače, práce s mobilem, stres nebo jednostranné přetěžování – to všechno jsou faktory, které vedou k nadměrnému napětí v oblasti krku a krční páteře. Zkuste si osvojit dva účinné cviky na uvolnění krku a úlevu od bolesti hlavy.
Hlava váží několik kilogramů, a pokud ji dlouhodobě držíme v předsunu nebo v nepřirozené poloze, svaly šíje, trapézy i drobné hluboké svaly kolem obratlů musí pracovat téměř nepřetržitě. Postupně pak tuhnou, zkracují se a vznikají bolestivé body. Přetížené svaly mohou omezovat pohyblivost krční páteře, způsobovat blokády a vyvolávat bolest vystřelující do ramen či mezi lopatky.
Bolesti hlavy se často ohlásí kvůli přetížení svalů šíje a horní části zad. Zvýšené napětí v oblasti svalů umístěných převážně na zadní straně krku a šíje, jejichž hlavní funkcí je záklon hlavy, její vzpřímené držení a rotace, dále pak trapézových svalů nebo zdvihače lopatky může dráždit nervové struktury a zhoršovat prokrvení. Výsledkem bývá tupá tlaková bolest, pocit stažení kolem spánků nebo migréna. Pravidelné uvolňování a protahování těchto svalů pomáhá obnovit rovnováhu, zlepšit držení těla a předcházet opakovaným potížím.
Jak uvolnit ztuhlý krk
Cvičení, které je vhodné především k protažení svalů šíje, lze provádět téměř kdekoliv. Kromě šíje uvolní trapézové svaly a zdvihače lopatky. Pomáhá od akutní bolesti (také hlavy), ale je rovněž prevencí blokací krční páteře.
Návod: V sedu vsuňte levou ruku pod levou polovinu hýždí dlaní dolů. Pravou ruku přiložte na hlavu nad levé ucho a ukloňte hlavu doprava. Při nádechu směřujte očima doleva nahoru. Při výdechu směřujte očima doprava dolů. Sklopte hlavu, nadechněte se a očima směřujte doleva nahoru. S výdechem směřujte oči doprava dolů. Cvik opakujte i na druhou stranu.
Při bolestech hlavy a migrénách
Tento cvik uvolní svaly v oblasti šíje, zad, svalů kolem lopatek a hlubokých svalů v oblasti horní krční páteře. Cvičení je vhodné provádět například při tolik nepříjemných bolestech hlavy.
Návod: Posaďte se. Položte si ruce v týl, propleťte prsty, lokty zatlačte vpředu k sobě. Pasivně stahujte hlavu lehce k zemi. Vyhrbte hrudník. Protáhněte šíji. Zatlačte hlavou proti dlaním. Nadechněte se. S výdechem povolte a rukama jen pomocí gravitace stahujte hlavu dolů. Narovnejte se a vraťte se zpět do výchozí polohy, celý cvik opakujte pětkrát alespoň čtyřikrát denně.
