Někdo má to štěstí, že pár nadbytečných kil shodí jedna dvě, ale co my ostatní? Říká se, že nikdy není pozdě a na jaře vždy máme větší motivaci hubnout takzvaně „do plavek“.
Přestože máte za sebou neúspěšné pokusy zeštíhlet a možná už ztrácíte naději, nevzdávejte se. Nakonec to nemusí být tak složité, jak se vám zdá. Poradili jsme se s Mgr. Lucií Růžičkovou, vedoucí nutriční terapeutkou Oddělení nutričních terapeutů. Sestavila pro vás několik tipů, které vám pomohou postupovat při hubnutí tím správným způsobem.
- Zdravému člověku postačí tři hlavní jídla za den: snídaně, oběd a večeře, není třeba zařazovat svačiny.
- Respektujte zásadu správného rozdělení talíře. K hlavním pokrmům vždy zařazujte kvalitní zdroj bílkovin, například ryby, libové maso, vejce, kvalitní zdroj sacharidů, například rýži, celozrnné těstoviny, brambory, bulgur, pohanku, jáhly a dále zeleninu.
- Omezte potraviny s přidaným cukrem, například sladkosti, sladké pekárenské výrobky, slazené mléčné výrobky. Při chuti na sladké zařaďte malý kousek vysokoprocentní čokolády nebo pár kousků neproslazovaného sušeného ovoce.
- K přípravě stravy používejte malé množství kvalitního tuku a omezte potraviny s takzvaným skrytým tukem, například tučné maso, některé uzeniny, smetanu ke šlehání.
- Zařazujte potraviny bohaté na vlákninu (zeleninu, ovoce, luštěniny a celozrnné výrobky).
- Denně snězte kolem 500-600 g zeleniny a ovoce za den v poměru 3:2.
- Pár kousků ořechů a olejnatých semen (bez soli) dodají tělu důležité vitamíny, minerální látky a nenasycené mastné kyseliny, které pomáhají chránit cévy.
- Dodržujte pitný režim, vyřaďte slazené nápoje. Vodu lze ochutit pár kapkami limetky nebo jinými citrusy, kousky melounu, snítkami máty, meduňky nebo šalvěje. Osvěžující chuť vody v létě lze vykouzlit pomocí salátové okurky. Střídejte různé typy čajů. Alkohol pijte střídmě.
- Dávejte přednost nezpracovaným potravinám před hotovými jídly a polotovary.
- Denně aktivně vyhledávejte jakoukoliv pohybovou aktivitu, například svižnější chůzi nebo cvičení v délce trvání alespoň 20 min.
- Na jídlo si udělejte čas a jezte v klidném prostředí.
- Mějte dostatek spánku.
- Nadváha nebo obezita se řeší změnou celého životního stylu, ne dietou.
