Je jisté, že už nelze zavřít dveře a tvářit se, že neexistuje internet, sociální sítě a spousta dalších různých komunikačních kanálů. Zahlcení informacemi a neustálá pozornost, o kterou si říkají chytré telefony, se stávají vážným problémem. „Jako zdravotníci jste vystaveni vysoké míře stresu a zátěže, což se může zhoršovat nadměrným používáním digitálních technologií,“ říká adiktolog Mgr. Tomáš Jandáč, Ph.D., z Kliniky adiktologie 1. LF UK a VFN.
Technologie, vytvořené proto, aby zjednodušovaly život, nám na druhé straně dokáží škodit. Odborné studie poukazují například na to, že časté používání sociálních sítí je spojeno s výskytem stresu, únavy, úzkostí a depresí. Pro obnovení životní rovnováhy a posílení duševní pohody je důležité vytvořit si zdravý návyk v podobě digitálního detoxu. Nespočívá v tom, že vyhodíte všechny přístroje a vrátíte se k životu bez technologií. Při digitálním detoxu je cílem, abyste se naučili žít s technologiemi způsobem, který je zdravý. „Digitální detox může mít pro zdravotnický personál několik významných benefitů,“ upozorňuje Mgr. Tomáš Janáč. Zde jsou:
1. Předejdete digitálnímu vyhoření
Neustálá dostupnost a tlak na rychlou komunikaci mohou vést k chronické únavě a stresu. Omezování času stráveného online pomáhá zabránit digitálnímu vyhoření.
2. Zlepšíte kvalitu spánku
Modré světlo obrazovek narušuje produkci melatoninu, což vede k poruchám spánku. Omezení používání digitálních zařízení před spaním může podpořit hlubší a regenerační spánek. Ještě větší vliv, než má modré světlo, může mít používání digitálních technologií před spaním z hlediska nadměrné kognitivní a emoční aktivace, která narušuje přirozený proces usínání. Zapojení do pracovních e-mailů, sociálních sítí nebo jiných digitálních podnětů udržuje centrální nervový systém ve stavu zvýšené bdělosti, což oddaluje nástup spánku a snižuje jeho celkovou kvalitu. Omezení těchto aktivit alespoň 30–60 minut před usnutím podporuje plynulejší přechod do klidového stavu a hlubší regeneraci.
3. Podpoříte své duševní zdraví
Nadměrné používání digitálních technologií je spojováno s vyšší mírou úzkosti a deprese. Krátkodobý digitální detox snižuje kognitivní přetížení a pomáhá obnovit psychickou rovnováhu.
4. Zvýšíte pracovní efektivitu
Neustálé notifikace a přerušování pracovní činnosti mohou vést k poklesu soustředění. Plánované pauzy od digitálních technologií mohou zvýšit produktivitu a snížit kognitivní únavu.
5. Zlepšíte své mezilidské vztahy v práci i v soukromí
Nadměrné používání digitálních technologií v osobní komunikaci může oslabovat sociální vazby. Omezení digitálních technologií ve volném čase může posílit vztahy s rodinou, přáteli i kolegy.
6. Snížíte výskyt svých fyzických obtíží
Prodloužené sezení u obrazovek může vést k muskuloskeletálním potížím (bolesti zad, šíje, syndrom karpálního tunelu). Digitální detox podporuje aktivnější trávení volného času a zdravější pohybové návyky.
Jak to udělat?
Praktické kroky pro digitální detox
- Stanovte si časové úseky bez technologií (např. ráno po probuzení a večer před spaním).
- Vypněte notifikace u méně důležitých aplikací.
- Nastavte si dny bez sociálních sítí nebo emailové komunikace mimo pracovní dobu.
- Používejte papírové zápisníky místo neustálého kontrolování telefonu.
- Vědomě pobývejte více času venku nebo se věnujte offline aktivitám (sport, četba, meditace). Zkuste se věnovat činnostem, které jste vždycky chtěli vyzkoušet, ale dosud jste na ně neměli čas.
- Plánujte aktivity společně se svou rodinou nebo přáteli.
- Začněte pomalu a postupně zvyšujte čas, který trávíte offline. Hodně zdaru a trpělivosti😊.
