Chodidla patří mezi nejpřetěžovanější části našeho těla. Nesou jeho váhu a odráží se v nich stav celého organismu. Naučíme se pár cviků, které prospějí jejich kondici.
„Deformity chodidel se odrážejí v nastavení kotníků, kolen, kyčlí, a problémy se mohou dále řetězit. Víme, že jejich klenba se může bortit, chodidla se oploští, případně se přidají problémy s vbočeným palcem, příliš vysokým nártem, patní ostruhou… následně se špatně nastaveným kotníkem a tak dále. Jsme pak v začarovaném kruhu bolestí vznikajících ze špatné, nebo úplně chybějící, péče o naše chodidla,“ vysvětluje pohybová specialistka Zuzana Rybářová.
Několik vyzkoušených cviků
1. Pomoc pro palec
Postavte se tak, aby chodidla spočívala pod kyčlemi. Váhu soustřeďte na celou patu, palcový a malíkový kloub. Mezi palec a ukazováček si dejte malý míček tak, aby se prsty oddálily a palec směřoval rovně a dopředu. Variantou je také dát si kolem obou palců gumičku, chodidla oddálit od sebe a palce tak hezky dorovnat.
2. Ozdravný vějíř
Začněte opět ze základního nastavení chodidla – soustřeďte se na tříbodovou oporu na patě, palcovém a malíkovém kloubu. Zvedněte všechny prsty, váhu přeneste na patu a chodidlo pokládejte na zem od jeho vnější strany, přes malíkovou hranu k palci. Prsty rozprostírejte pomalu, pečlivě, jakoby do vějíře. Každý položte zvlášť, hezky od sebe. A zopakujte to.
3. Chodidlo v posilovně
Dejte si ručník nebo jakoukoliv látku pod plosku a stahujte ji nejprve prsty k sobě, jako byste si ji „nahrabávali“, pak ji zase prsty posunujte co nejdále od sebe.
4. Sám sobě masérem
Vezměte si míček a dopřejte si automasáž. Můžete použít tenisák, ale mnohem lepší je gumový míček určený na trigger pointy nebo tzv. ježek. Chodidla umístěte na zem pod osu kyčlí (ty jsou stabilní, „nevykyčlujeme“ se na stranu), pod jedno si dáme míček a můžeme:
a) „šlapat zelí“,
b) projíždět míčkem celou plosku od každého prstu až po patu a nakonec se soustředit na vnitřní stranu klenby, další možností je odšroubovat násadu od koštěte, dát si ji pod chodidlo a postupně promasírovat celou plosku,
c) dát si míček pod klouby prstů, pata přitom spočívá na zemi a prsty jakoby objímáme míček – nahoře je hezky roztáhneme od sebe a pak je zasuneme pod míček,
d) dát si míček pod patu, zbytek chodidla nechat na zemi a patou v rytmu zatlačit do míčku a zase ji zvednout do vzduchu nad něj.
Foto: archiv Zuzany Rybářové
