Mezi nejvíce zatěžované a bolavé úseky páteře patří krční páteř a bedra. Těmto pasážím prospějí cviky, které si můžete snadno sami vyzkoušet.
Všichni obvykle stáčíme ramena dopředu a dolů. V této poloze trpí nejen tato oblast, ale i krční páteř a dolní část zad. Navíc se svírá hrudník, což neumožňuje pořádně se nadechnout.
Uvolnění ramen, protažení prsních svalů
Ve vzpřímeném sedu kroužíme rameny vpřed. Snažíme se „vykreslit“ rameny co největší kruh, tj. co nejvíce nahoru, vpřed, dolů a vzad. Hrudník je v klidu, pohyb je pouze v ramenou.
Uvolnění beder
Vsedě se předkloníme, trup položíme na stehna, hlava volně visí, volně dýcháme, dech pocitově soustředíme do oblasti beder. Vydržíme do příjemného uvolnění. Poté trup stočíme k pravé noze a opět volně dýcháme. Totéž opakujeme na levou stranu.
Cviky připravila MUDr. Marie Skalská, Pro Fit Institut.
