Zatímco krátkodobé mrazy zdravý lidský organismus zvládá poměrně dobře, dlouhodobé působení chladu je už zkouškou naší odolnosti. Přinášíme vám praktické tipy, jak se během zimy účinně prohřát a podpořit své zdraví.
Patříte mezi ty opatrnější a nepodceňujete nízké venkovní teploty? Vedle vhodného oblečení vezměte na pomoc i stravu, pitný režim a další jednoduchá opatření, která snadno zařadíte do každodenní rutiny.
Nastartujte vnitřní energii
Správné prohřívání těla by mělo vycházet především zevnitř. Významnou roli hraje i skladba jídelníčku a volba nápojů. V chladném období je vhodné upřednostňovat tepelně upravené pokrmy a potraviny s přirozeným zahřívacím účinkem.
Do zimního jídelníčku patří zejména polévky a vývary, dušená či vařená kořenová zelenina, luštěniny a houby. Nezapomínejte ani na zdravé tuky, jako je extra panenský olivový olej, dýňový olej nebo omega-3 mastné kyseliny.
Zahřívací efekt mají rovněž tzv. termogenní potraviny – zejména ty s vyšším obsahem bílkovin a koření. Organismus povzbudí chilli, kari, zázvor, badyán či skořice, ze zeleniny například pórek, pažitka, křen, cibule nebo česnek.
Teplé nápoje jako součást denního režimu
Tělo ztrácí tekutiny i při nízkých teplotách a jejich nedostatek přispívá k pocitu chladu a únavy. Teplé a horké nápoje pomáhají tělo prohřát, podporují pocení a přispívají k celkové regeneraci organismu.
V období častějších nachlazení mohou teplé nápoje navíc ulevit dýchacím cestám a napomoci uvolnění nosu a dutin. Vhodnou volbou je například kakao, černý čaj se zázvorem a medem nebo různé druhy bylinných čajů.
Tip na ranní start:
Začněte den teplým bylinným čajem nalačno – vhodný je heřmánek, mateřídouška, zázvor, fenykl nebo kardamom.
Funkční oblečení jako základ prevence
Dostatečné oblečení v zimě neznamená vrstvit zbytečně těžké kusy. Moderní funkční materiály jsou lehké, prodyšné a zároveň účinně chrání před chladem, vlhkostí i větrem. Klíčem k teplotnímu komfortu je správně zvolená první vrstva, která je v přímém kontaktu s pokožkou. Funkční prádlo, často označované jako termoprádlo, pomáhá udržovat tělesné teplo a zároveň odvádí pot od těla.
Princip vrstvení oblečení
Vrstvení oblečení vychází z kombinace materiálů s rozdílnými vlastnostmi. Každá vrstva má svou specifickou funkci a pouze jejich správné spojení zajišťuje optimální ochranu před chladem.
První vrstva: funkční termoprádlo, které se nosí přímo na těle. Mělo by dobře přiléhat, ale neomezovat v pohybu.
Druhá vrstva: svetry nebo mikiny, které zajišťují tepelný komfort a odvádění vlhkosti.
Třetí vrstva: ochranné bundy chránící před větrem, deštěm či sněhem. Vhodné jsou modely s prodlouženými zády a kapucí.
Zimní výbavu doplňte šálou nebo šátkem, které chrání krk a zabraňují úniku tepla.
Teplo od nohou a hlavy
Správně zvolené ponožky hrají důležitou roli v celkovém tepelném komfortu. Vlněné nebo funkční ponožky s příměsí merino vlny pomáhají udržet nohy v teple a zároveň odvádějí vlhkost.
Nezapomínejte ani na ochranu hlavy a rukou. Bez pokrývky hlavy může tělo ztrácet značnou část tepla, což vede k rychlejšímu prochladnutí a oslabení imunity. Čepice a rukavice jsou proto nedílnou součástí zimního oblečení.
Relaxace pro zahřátí i regeneraci
Teplá koupel představuje příjemný způsob, jak po náročném dni uvolnit tělo, podpořit krevní oběh a zahřát se. Bylinné koupele mohou navíc přispět ke zmírnění svalového napětí, dýchacích obtíží i psychického stresu.
Podobně účinné jsou také zahřívací masáže s použitím esenciálních olejů, které podporují prokrvení pokožky a celkovou regeneraci.
Co dalšího podporuje termoregulaci?
K udržení tělesné rovnováhy a odolnosti vůči chladu přispívá pravidelný pohyb, přiměřená fyzická aktivita, otužování a saunování. Tyto činnosti mají pozitivní vliv nejen na imunitu, ale i na psychickou pohodu a celkovou výkonnost.
